Tips For Healthy Eyes : आज के समय में ज्यादातर लोग सिटिंग जॉब करते हैं और दिन का बड़ा हिस्सा लैपटॉप या डेस्कटॉप के सामने बिताते हैं. इसके अलावा टीवी देखना और कई घंटों तक मोबाइल चलाने की आदत भी तेजी से बढ़ रही है. लगातार स्क्रीन देखने से आंखों पर काफी दबाव पड़ता है, जिसकी वजह से कम उम्र में ही लोगों की नजर कमजोर होने लगी है. अब तो बच्चों की आंखों पर भी भारी नंबर के चश्मे देखने को मिलते हैं. ऐसे में जरूरी है कि स्क्रीन टाइम कम करने की कोशिश की जाए और आंखों की देखभाल के लिए कुछ हेल्दी आदतों को अपनाया जाए.
20-20-20 नियम से कम होगा डिजिटल आई स्ट्रेन
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों की मसल्स पर तनाव बढ़ जाता है और ब्लू लाइट की वजह से आंखों में सूखापन भी होने लगता है. इससे बचने के लिए एक्सपर्ट 20-20-20 नियम अपनाने की सलाह देते हैं. इसका मतलब है कि हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए करीब 20 फीट दूर किसी चीज को देखें. इससे आंखों को आराम मिलता है और डिजिटल आई स्ट्रेन कम होता है. इसके अलावा स्क्रीन देखते समय हमारी पलकें सामान्य से कम झपकती हैं, जिससे ड्राइनेस की समस्या बढ़ती है. इसलिए बीच-बीच में 10 से 15 बार लगातार आंखें झपकाना भी फायदेमंद होता है.
पानी और सही रोशनी भी हैं जरूरी
कम पानी पीने से शरीर के साथ-साथ आंखों की सेहत भी प्रभावित होती है. शरीर में पानी की कमी से आंखों में सूखापन और धुंधला दिखाई देने जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसी हेल्दी ड्रिंक्स भी फायदेमंद होती हैं. साथ ही फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय सही रोशनी और सही पोस्चर का ध्यान रखना चाहिए. बहुत कम या बहुत तेज रोशनी में काम करने से आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ता है.
हल्की एक्सरसाइज और सही डाइट से मिलेगी मजबूती
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कुछ आसान एक्सरसाइज करना भी जरूरी है. जैसे आइ रोलिंग, जिसमें आंखों को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाया जाता है. इससे आंखों की मसल्स को आराम मिलता है. इसके अलावा फोकस शिफ्टिंग एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती है, जिसमें अंगूठे को चेहरे से करीब 10 इंच दूर रखकर उस पर फोकस किया जाता है और फिर दूर की चीज पर ध्यान लगाया जाता है. वहीं डाइट में पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, गाजर, कद्दू और शकरकंद जैसे फूड शामिल करने चाहिए. ये विटामिन ए, बीटा कैरोटीन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो आंखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं.